60 kg

Dzisiaj odbyłem całkiem fajny trening KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie na płaskiej 30/10,40/10,50/10/60/6,70/3 2.Wyciskanie na skosie 35/10,40/10,45/8,50/6 3.Rozpiętki 10 kg stały ciężar 3 serie 1.Wyciskanie francuzki 15/10,20/10,25/8,30/6 2.Ściąganie linki na wyciągu 20/10,20/10,25/8 BRZUSZKI na doj**ke %-) Czułem mocną pompę na łapach i z tego jestem [...]

wszystko co ma w nazwie steryd kojarzone jest z dopingiem :) Deksametazon dexamethasone diagnosticum, hormonum sive analogum A01AC, D07AB, D07CB, H02AB, S01BA, S01CA Działanie: Syntetyczny glikokortykosteroid, fluorowana pochodna prednizonu o długotrwałym i silnym działaniu przeciwzapalnym, przeciwalergicznym, immunosupresyjnym. Przeciwzapalnie [...]

dzięki wielkie, a czy ma znaczenie czy są to węglowodany proste czy złożone ? bo dietę staram się utrzymywać na poziomie powiedziałbym --> bardzo low carb -- w zasadzie CKD ==> (tak BTW te prawie 30 kg w dół to dzięki CKD ) bo tak prawdę mówiąc to z 4 posiłków (5 to dla mnie za dużo - 3 za mało - 4 są optymalne) 3 z nich są tylko [...]

Tak ? no to dzięki za info :) nie no ja to będę chyba miał teraz oliwe z oliwek i te kaps. - GOLD OMEGA 3. Ich jest 60 kapsułek, ile mam brać dziennie ( waga 85 kg bf 15% )

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-60kg, martwy-60-70 klata 45-50 " patrząc na twój staż i na twój poziom wytrenowania . 1. za duża objętość treningowa . 2. beznadziejny dobór ćwiczeń . max dla ciebie to 3 dni treningowe i same podstawy - nic więcej nie potrzebujesz .

9.05 -> 21.05 Waga : 81.5kg -> 79.8 kg Obwód talii : 92 cm -> 86 cm Udo: 60 cm -> 56 cm Szacunkowany BF z 19.4% na 15.8% Ostatni zrzut diety byl 13.05. Wstrzymac sie jeszcze z ucinka kcal czy moge smialo co tydzien ucinac? Jak tak to ile 100/200 kcal ? Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/21/2017 1:40:52 PM

Proponuje Ci na początku trening aeroby codziennie rano na czo . Później w tym dniu trening na siłowni . Ewentualnie tak jak chcesz po treningu , ale musiałbyś się dobrze zabezpieczyć przed katabolizmem po takim treningu siłowym . Bądź rób aeroby w dni bez treningu na siłowni jeżeli masz problem z czasem i dostępem do siłowni , ale rób je [...]

13.08.09 Dzień treningowy Witam po krótkiej przerwie. Dziś ciężki dzień, cały czas na nogach, sporo pracy było, zaczniemy może od dietki: 1. 100gr płatków owsianych + 4 jaja + 20gr miodu 2. Carbo 50gr + WPC 30gr 3. 100gr ryżu brązowaego + 200gr piersi z indyka 4. Carbo 50gr + WPC 30gr 5. 120gr razowego + 300ml mleka + łyżka kakao + warzywa 6. [...]

ja mysle ze jednak jest to mozliwe, mam kumpla ktory ma za***iscie silne i dynamiczne nogi (przy wadze 53 kg ma obwod uda prawie 60 i to prawie 0% tluszczu) gra juz kilka dobrych latek w pilke i ma 15 lat, mysle ze na lawce nie wycisnalby duzo ale za to obwod klatki pewnie ma wiekszy odemnie a to z powodu nieproporcjonalnie duzych plecow, dzieki [...]

szczegółowy program: IBFA MR E MS WORLD 2012 (15 Edizione) Roma - Pala Cavicchi (Sala 4) Via Ranuccio Bianchi Bandinelli 130 27/288 OTTOBRE/OCT 2012 PROGRAMMA GARA - CONTEST PROGRAM ... SABATO 27 OTTOBRE/OCTOBER: ISCRIZIONI E PESO- REGISTRATIONS: ore-10.00/12.30 Palacavicchi (Sala 4) Via R. Bianchi Bandinelli 130 Roma Accesso Open, Quota [...]

hehe może się to wydać smieszne ale ważyłem 97 kg potem na redukcji zeszłem do 81 i tak teraz doszłem gdzieś koło 90kg a to wszystko w wieku 15lat ,, proszę się nie wysmiewac bo grubasem nie jestem. Wczesniej chodzilem na boks i zamiast zejsc poszłem do gory z wagą , trener mowił ze przypadej jeden na 100 i ze na zawodowca moglbym isc ale [...]

np. masz przysiady nr.serii/powt./obciążenie (kg) 1/12/50 2/10/55 3/8/60 4/6/65 taki przykład albo: drążek nr.serii/licz. powt. 1/8 2/9 3/10 4/11

ja biore teraz Mass gain wlasnie od Megabola i jest calkiem ok!!:) biore juz 3 tydzien. Dawaki ok 60-80gr, 3 razy w tyg na silke jakas tam dieta (staram sie:P) i poki co przyszlo 4 kg, wiec nie narzekam. i nie jest to tluszcz! hehe Smaki sa dobre. ja mam orzech i wanilie

W dipach przeważnie nie ale jest tu dość skomplikowany system oceny-stąd wyniki nie będą się wiele od siebie różniły. Tu nie jest po prostu na ilość. Masti d****a ze mnie robisz? C.Pompki na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund. :-? a roznice rzeczywiscie zadne: Drazekm 58 x 64 kg = 3712 Kebul 18x109,6 = 1972,8 Jezoo 37x85 = [...]

Cześć Mam nadzieję, że nie zostanę odsądzony od czci i wiary, że odgrzewam ten temat ale po co tworzyć nowy skoro chciałbym się zwrócić do Was w powyższym temacie :) Otóż ok. 2 lata temu ) natrafiłem i pojadłem trochę Thermala Pro - jak się teraz okazuje, TEN JEDYNY PRAWDZIWY DZIAŁAJĄCY :) Kupiłem z kumplem jedno opakowanie na spółkę. Przy diecie [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: max 150 MARTWY CIĄG: max 185 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: max 100 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 8x70 w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ: seria 5x60 kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE: siła i powolna jakościowa masa Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2017-04-15 15:51:48

Low carb. Ale nie aż taka drastyczna wersję że tak powiem. w dni treningu mam jakoś 130 g węglowodanów a w dni bez treningu 50-60.narazie spróbuję w ten sposób. Waga spadła obwód też. Jak za tydzień będzie znów taki drastyczny spadek to dorzucę kalorii i już. Będę powoli coś działał. Ewentualnie w razie jakichs konkretnych problemów będę Was [...]

A. STRENGHT FRONT SQUAT 50 x 3 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 2 B. PARTNER WOD 8min AMRAP 15 Cal Row 10 WallBall Sit Ups 10 Burpee 2min Rest / zmiana 8min AMRAP 75 DU’s 10 DB Thrusters 10 Russian Twist / 10 kg Tabatka na brzuch :-)

no to napisz mi "boogie" jakie to dobre białko kupisz w cenia +/- 60 zł bo tyle kosztuje 240 tabsów BCAA OLIMP. A tymbardziej 2 kg... może 750g... które staczą ci na 2 tyg.

1. Tak z konkretnym planem to 10 miechów, a wczesniej jakies 5 miechów takiego bezsensownego machania sztangielkami;] 2. Dotychczasowy plan masz powyżej, 60-80% ciezaru maksymalnego, przerwy około minuty, efekty: lekki wzrost siły troche kg masy no i tłuszczyku tez troche sie odłożyło w pasie 3. Główny cel - masa 4. Możliwości sprzętowe masz [...]